Название этой дыхательной техники происходит слова “уджи”, которое переводится с санскрита как “завоевывать”. Практика данной пранаямы приводит в надлежащее состояние жизненную энергию удана, благодаря чему человек избавляется от большинства проблем со здоровьем, как физических, так и психических, которые возникают в основном из-за дисбаланса этой энергии.
Как выполнять Уджайи?
Также как и все остальные дыхательные техники, Уджайи выполняется сидя в удобной позе. Позвоночник должен быть прямой, а веки прикрыты. Однако это дыхание можно еще практиковать и лежа на спине; так, его особенно рекомендует выполнять во время Шавасаны (асана восстановления и расслабления), которая обычно следует после основных асан. Также Удджайи хорошо выполнять на ночь; она расслабляет, избавляет от бессонницы и способствует погружению в крепкий и спокойный сон.
Довольно примечательным является тот факт, что данную технику можно практиковать во время выполнения асан и даже при ходьбе. Если уделить дыханию Удджайи совсем немного времени, например, по пути на работу, то это повысит степень вашей сосредоточенности и даст силы для продуктивной деятельности в течение всего рабочего дня.
Приступив к практике в первую очередь нужно сфокусировать свое внимание на дыхании, которое должно быть естественным и глубоким. Сами же вдохи и выдохи нужно делать так, чтобы гортань воспроизводила негромкий свистящий и шипящий звук. Если будете делать все правильно, то в области живота будет ощущаться легкое сжатие.
Звук, который воспроизводится гортанью во время практики Удджайи, возникает из-за воздуха, который проходит через нее. Он не громкий, и напоминает сопение спящего человека. Предельно важно, чтобы дыхание было растянутым, глубоким и равномерным.
На что нужно обратить внимание?
- Практика сможет оказать должный эффект лишь в том случае, если глубина и продолжительность вдохов/выдохов будет примерно одинаковой.
- Воздух должен двигаться исключительно вдоль гортани. Проходя через голосовую щель, он создает мягкую вибрацию, которая способствует расслаблению психики, и как следствие этого — балансировке нервной системы.
- Старайтесь дышать так, чтобы гортань не пережималась. Напряжение в связках должно отсутствовать в процессе всего дыхательного цикла.
- Обязательно расслабьте мышцы лица.
- Концентрируйтесь на тех ощущениях, которые возникают в теле во время дыхательной практики; не нужно отвлекаться на посторонние мысли.
- Количество времени, которое следует уделять Удджайи — от 3 до 10 минут; по истечению этого периода следует перейти к привычному дыханию.
Какие положительные эффекты оказывает практика Удджайи?
- Удджайи нормализует работу психики, избавляет от бессонницы и успокаивает ЦНС;
- Практика данной дыхательной техники благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
- При помощи Удджайи можно нормализовать артериальное давление при гипертонии.
- Вентилирует легкие.
- Удджайи повышает психическую активность.
- Снимает напряжение в период менструации.
- Тонизирует весь организм.
Противопоказания
Данную технику можно выполнять абсолютно всем, за исключением только тех, кто страдает от пониженного артериального давления.
