В буквальном переводе с санскрита “Бхастрика” означает “кузнечные меха”. Это особая техника йоговского дыхания, практика которой разжигает внутреннее пламя, тем самым наполняя физическую оболочку и разум жизненной энергией.
Как выполнять?
Для выполнения Бхастрики нужно принять удобное для вас положение тела, при котором ваша спина будет полностью прямой. Глаза следует закрыть; пальцы сложить в Джняна-Мудру, (мудра “Знаний”), а кисти рук положить на колени.
В первую очередь требуется выполнить глубокий и медленный вдох; после него должен следовать быстрый и мощный выдох через нос, а затем такой же сильный вдох. В процессе выполнения упражнения нужно следить, чтобы скорость вдохов и выдохов, их сила и глубина были одинаковыми. При выдохе живот нужно втягивать к позвоночнику, тем самым сокращая диафрагму; в свою очередь, на вдохе живот выпячивается, в следствии чего происходит расслабление диафрагмы.
Когда будет выполнен первый цикл, нужно расслабиться. Глаза по прежнем держите закрытыми, дыхание – плавное, ровное и глубокое, на нем и зафиксируйте свое внимание.
Со временем можно пробовать в конце цикла Бхастрики на последнем вдохе ненадолго задерживать дыхания. Во время этой остановки следует сделать Джаландхара Бандху (прижать кончик языка к нёбу, а подбородок опустить к яремной впадине у основании шеи), и Мула Бандху (напрячь мышцы тазового дна -промежности).
Количество подходов
Данную дыхательную практику нужно выполнять от 3-х до 5-ти раз в день. Старайтесь не пропускать занятие, так как хорошего результата можно добиться лишь посредствам регулярной практики.
На начальном этапе следует ограничиться 10 вдохами-выдохами в цикле. Постепенно их количество можно будет увеличить до 108.
На что нужно обратить внимание?
Для вдоха и выдоха следует прилагать минимальные усилия.
Следите за тем, чтобы продолжительность вдохов и выдохов была одинаковой. Поначалу это может показаться сложным, однако со временем вы научитесь.
Во время практики Бхастрики грудь и плечи не должны двигаться. Данная техника предполагает, что активными в процессе упражнения могут быть только живот, диафрагма и легкие.
Какие положительные эффекты оказывает Бхастрика?
- Это отличное средство для профилактики ОРЗ, хронической астмы и бронхита, простудных заболеваний.
- Выполнение Бхастрики способствует улучшению аппетита и пищеварения.
- Она оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
- Улучшает обмен веществ в организме.
- В процессе данной практики происходит массаж внутренних органов.
- Улучшается работа нервной системы
- Избавляет от лишнего веса
Противопоказания
Если вы имеете одно из перечисленных ниже заболеваний, то вам противопоказано заниматься Бхастрикой. Они следующие:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- повышенное кровяное давление;
- грыжа;
- опухоли мозга;
- глаукома;
- язва желудка;
- инсульт;
- эпилепсия.
