Полное йоговское дыхание это одна из наиболее известных дыхательных техник (пранаям). Это дыхание, которое задействует абсолютно все мышцы дыхательной системы, а также полный объем легких. В процессе данной пранаямы в организм поступает очень много кислорода, вследствие чего он насыщается огромным количеством жизненной энергии.
Как выполнять?
Данную пранаяму в начале рекомендуют выполнять в сидячем положении. Спину следует держать прямо, тело не должно напрягаться, а пальцы рук требуется сложить в мудру “Знаний” и положить на бёдра. Мимические мышцы, естественно, должны быть полностью расслаблены.
Полное йоговское дыхание подразделяется на три ступени:
- нижнее дыхание, или диафрагмальное – напрягаются мышцы живота;
- среднее дыхание (грудное);
- верхнее дыхание, так называемое ключичное.
В процессе самой практики эти три этапы образуют единый дыхательный цикл.
Прежде чем выполнить полный вдох, для начала необходимо постараться выдохнуть весь воздух, который присутствует в легких. Когда это сделано, нужно плавно вдохнуть:
Начинать следует с нижнего дыхания, которое предполагает движение живота вперед, в результате чего происходит заполнение кислородом нижних отделов легких.
На втором этапе задействуется грудь. С помощью межреберных мышц, расширяем грудную клетку, тем самым наполняя воздухом средние легочные отделы. На данном шаге живот немного втягивается вовнутрь.
Далее грудное дыхание нужно постепенно перевести в ключичное. Здесь к работе подключаются мышцы шеи и подключичные мышцы, а также слегка приподнимаются верхние ребра. Кроме того потребуется расслабить плечи и немного их приподнять. Когда это все сделано, можно считать вдох оконченным.
Теперь требуется сделать полный выдох, опустошая в первую очередь нижние отделы легких. Для этого потребуется подтянуть живот и начать плавно выталкивать воздух. Далее опускаем ребра и с помощью межреберных мышц легко сжимаем грудь. Последний шаг — опускание вниз ключицы и ребра. Ну, и в завершении потребуется немного вперед выпятить расслабленный живот.
На что нужно обратить внимание?
- Во время полного йоговского дыхания, не должно возникать ни какого дискомфорта; ошибка – перенапрягаться при вдохе, пытаясь захватить как можно больше воздуха — этого делать ни стоит.
- В процессе дыхания нужно следить за тем, чтобы не было ни каких рывков и остановок; переходы между этапами делаем непрерывными и плавными.
- Продолжительность вдохов и выдохов обязательно должна быть одинаковой.
- Более опытные йоги практикуют другой вид данной дыхательной техники, при которой они стараются сделать выдох в два раза длиннее, нежели вдох. Такая практика является более эффективной, но требует достаточно длительных тренировок.
Сколько нужно делать подходов?
В том случае, если вы новичок, то ваша рекомендованная норма — это три цикла Полного йоговского дыхания. Со временем их количество можно будет увеличить до четырнадцати циклов.
Какое влияние на организм оказывает Полное йоговское дыхание?
В процессе данной пранаямы организм аккумулирует жизненную энергию, вследствие чего после этой практики проходит усталость, тонус тела повышается.
- Начав практиковать данную технику, вы обязательно заметите, что стали спокойнее и умиротвореннее.
- Укрепляется иммунная система.
- В организме улучшается обмен веществ. Устраняются застои в легких.
- Происходит стимуляция органов, расположенных в брюшной полости.
- Организм очищается от токсинов и ядов.
- Происходит укрепление сердечной мышцы.
- Нормализуется артериальное давление.
Противопоказания
К практике Полного йоговского дыхания следует подходить предельно осторожно, если у вас наблюдаются:
- любые патологии дыхательной системы;
- вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний;
- у вас имеется грыжа в брюшной полости.
В том случае, если вы имеете заболевания, входящие в одну из перечисленных групп, то рекомендуем вам обратиться к врачу за консультацией относительно вопроса ваших занятий.
